第10章训练[1/2页]

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    下午放学后，叶青峰立刻赶回了家中，还有八天时间就又要进入试炼空间了，必须抓紧时间变得强大，哪怕一点也好！

    管家把叶青峰带到一个练功房，那里是昨晚特意收拾出来的，此时一个精壮的男人正站在房间中央。他没有任何动作，却给人一种莫名的威压。

    “你可以叫我陈虎。先跟你说一声，因为是个退伍的野战特种兵，我给你制定的训练大多数都是我在军中时用过的。所以跟着我训练是非常累的，坚持不住趁早放弃。”

    “你在军中是怎么训练的啊？”叶青峰好奇的问

    “那项目可就多了。记得最难的时候是，每天五点半起床，先来个负重四十公斤五公里越野热热身，之后回去吃饭，随后就是穿三十米铁丝忘三百趟，挂钩梯上下四百回，九点到十点进行力量训练器材、器械卧推深蹲什么的……下午都是射击训练，我们当时是和暴晒、寒冷训练以及枪械训练为一体的。不管是零下十几度还是烈日当空我们都是光着上半身，下边穿这一条迷彩裤，端着步枪，枪口下挂着一个哑铃或者几块砖头，枪口要是敢颤动一下，教官就劈头盖脸的给你一顿臭骂。”

    “当然枪械训练你暂时用不到。我听你管家说，你重点是要锻炼身体和近战匕首的使用？”

    “是的！”

    “那我今天先给你摸摸底，好让我给你制定相应的锻炼计划！你先去把身体活动开了。然后我们就开始！”

    叶青峰走到一旁开始做着一些热身运动。

    过了一会陈虎把他带到了一个软垫前让叶青峰躺上去，把一个杠铃放到他手上说道“先进行手臂力量的训练”

    “力量训练的几个要点一定要记住：大力量，低次数，多组数，高密度，长位移，短速度，念动一致！”

    “什么意思？”叶青峰好奇的问，这时候哑铃还没有压下来，是由陈虎用手拎着。

    “大力量低次数就是指你有多大的力量就用多大的力量，进行极限训练。比如你能推动二十公斤的东西，那就用二十公斤来练，宁可一次少推几下也要用极限的力量来训练。这时候必须要有一个人护着你，毕竟极限运动很容易手软，如果没人护着，软一下你就会被杠铃砸死！”陈虎说话的时候手还是牢牢地握着杠铃。

    “高密度多组数就是一次性你能推动几下就是一组，中间会让你的肌肉放松休息一会，但是间隔的时间越短越好，然后继续进行下一组这叫高密度多组数训练，让你的肌肉撕裂，带来最大的力量成长！”

    “长位移短速度就是你推的时候不要想着完成这个动作，而更应该注重肌肉纤维的运动过程，放缓运动，放长运动过程手臂归位的时候越低越好，手臂退出去的时候越长越好，速度越慢越好让肌肉体验极致运动的过程。你要的是过程，不是结果！”

    “最后的念动一致，精神越集中，所能调到的神经就越多，所能支配的肌肉力量就会更多，不要精神松懈。不废话了，开始了啊！”

    说完后，陈虎的手臂就送来了对杠铃的掌控，叶青峰感觉一股巨大的重量直接压了下来。他没看那杠铃有多重，却神奇的刚好能支撑的住，多一份就要压垮他，少一分就觉得轻了。 <

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